Ejercicios para pectoral inferior: ¿Cuáles son?

Publicado por:
Alicia Santos
Fecha de publicación:
2 de junio de 2023
Tiempo de lectura:
3 minutos
ejercicios para pectoral inferior

Ejercicios para pectoral inferior: fortalece y tonifica tu pecho

Hola a todos, soy Alicia Santos y en esta ocasión quiero hablarles sobre un tema que seguramente les interesa: los ejercicios para pectoral inferior. Muchas personas se enfocan en trabajar los músculos del pecho de manera general, pero es importante prestar atención específica al pectoral inferior para lograr un pecho bien definido y equilibrado. En este artículo, les mostraré algunos ejercicios efectivos para trabajar esta zona y obtener resultados visibles. ¡Así que no se lo pierdan!

Contenidos interesantes
  1. ¿Por qué es importante trabajar el pectoral inferior?
  2. Ejercicios para pectoral inferior

¿Por qué es importante trabajar el pectoral inferior?

Antes de entrar en detalle sobre los ejercicios, es importante entender por qué es necesario trabajar el pectoral inferior. El pectoral está compuesto por dos partes principales: el pectoral mayor y el pectoral menor. El pectoral inferior, también conocido como pectoral menor, se encuentra debajo del pectoral mayor y es responsable de dar forma y definición a la parte inferior del pecho.

Al trabajar específicamente el pectoral inferior, logramos un pecho más simétrico y estético. Además, fortalecer esta zona nos ayuda a mejorar la postura y prevenir lesiones en la parte superior del cuerpo.

Ejercicios para pectoral inferior

A continuación, les presentaré algunos ejercicios efectivos para trabajar el pectoral inferior:

1. Fondos en paralelas

Los fondos en paralelas son un ejercicio excelente para trabajar el pectoral inferior. Para realizarlos, colócate entre dos barras paralelas y apoya tus manos en ellas. Baja tu cuerpo flexionando los codos hasta que tus hombros estén a la altura de tus codos. Luego, empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

2. Aperturas con mancuernas

Las aperturas con mancuernas son otro ejercicio efectivo para trabajar el pectoral inferior. Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Extiende los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Luego, baja los brazos hacia abajo hasta que sientas un estiramiento en el pecho y vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

3. Flexiones con agarre cerrado

Las flexiones con agarre cerrado son una variante de las flexiones tradicionales que enfocan más el trabajo en el pectoral inferior. Colócate en posición de flexión, pero con las manos más cerca una de la otra, de manera que los pulgares casi se toquen. Baja el cuerpo flexionando los codos y luego empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

4. Press de banca inclinado

El press de banca inclinado es un ejercicio clásico que también trabaja el pectoral inferior. Acuéstate en un banco inclinado con una barra o mancuernas en las manos. Baja la barra o las mancuernas hacia el pecho y luego empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 8 repeticiones.

5. Cruces de cables

Los cruces de cables son un ejercicio excelente para aislar y trabajar el pectoral inferior. Colócate frente a una máquina de cables con los brazos extendidos hacia los lados. Cruza los cables frente a ti, llevando las manos hacia el centro del pecho. Luego, regresa a la posición inicial de manera controlada. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Como pueden ver, existen diversos ejercicios que nos permiten trabajar de manera específica el pectoral inferior. Recuerden que la constancia y la técnica adecuada son clave para obtener resultados visibles. Además, es importante combinar estos ejercicios con una alimentación equilibrada y descanso adecuado para maximizar los resultados.

¡No olviden incluir estos ejercicios en su rutina de entrenamiento y verán cómo su pectoral inferior se fortalece y tonifica! Recuerden que cada persona es diferente, por lo que es importante adaptar los ejercicios a sus necesidades y capacidades. ¡Ánimo y a trabajar ese pectoral inferior!

Alicia Santos

Soy Alicia Santos, enfermera de corazón y creadora del blog AliciaMiyuki.es. Comprometida con el bienestar y la educación, busco ser un puente entre el cuidado médico y la comunidad Online.

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